chudy poltlusty

[...] oliwie niasace sporo zalet) a tluszcze zawarte w twarogu beda to tluszcze nasycone. Jezeli zadbasz o odpowiednie proporcje tluszcy nie zrobi to roznicy czy bedzie to twarog chudy+oliwa czy twarog poltlusty/tlusty. Najlepiej stawiac na twarog poltlusty, i spozywac go bez dodtakow typu oliwa, czy inne tluszcze.KSam twarog wchlania sie [...]

[...] sie wchlania. 2 - jogurt 400g Wg. mnie niebardzo, lepiej opcja 1. Tylko w sytuacji bez wyjscia. b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Na noc mozesz zarzucic oliwy troche jeszcze, chyba ze masz ich za duzo, to styka to. nie wiem co tu jeszcze mogę dopisać ;] Ryz staraj sie [...]

najlepiej półtłusty, bo nie jest tak przetworzony jak chudy. Najmniej przetworzony tłusty,ale juz zawiera duże ilosci tluszczu nasyconego. Półtłusty to taki złoty środek ale jak dasz chudy+oliwa też nie będzie zle.

[...] po treningu. Więc bez bananów i jogurtu. Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 = max 3x na tudzień, dodaj ryż. 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 - Po siłce słaby wybór, daj fileta albo chudą rybę i makaron. Aha masz za mało tłuszczy w diecie podbij na około 1.4g na kg masy ciała i dopasuj [...]

[...] + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 35 POSIŁEK POTRENINGOWY (30 minut po treningu) 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 3 - banan + jogurt 200g + makaron KOLACJA( ok . 21:00 ): 1 - puszka tuńczyka + ryż b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Coś takiego może być ?

[...] brązowy/ sos wywal 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos sos wywal Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g banany wystarczą. Jogurt wywal Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka Brak węgli 2 - twaróg chudy 150g Wywal. Daj mięso chude. Brak węgli

Wcześniej nikt nie pisał, że lepiej półtłusty, więc myślałam, że mogę chudy. Wartościowe są produkty, które nie są dodatkowo odtłuszczane typu chudy twaróg, jogurty 0% itp. Wypełnij jeszcze raz w całości ankietę z Regulaminu i wrzuć zdjęcia sylwetki.

[...] po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 same bananki tu stykna bez jogurtu Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 bez twarogu dodaj jakis ryz/kasze dodaj jeszcze jeden posilek tak na 20min przed snem twarog z oliwa

[...] z warzyw. Nie chcę się wymądrzać, bo jeszcze daleko mi z wiedzą ale na twoim miejscu zastanowił bym się nad ostatnim posiłkiem. Proponuję twaróg półtłusty zamienić na chudy i powiedzmy polędwicę z piersi z indyka. Ja robię tak 3 cienkie plasterki polędwicy nakładam na nią twaróg chudy i zawijam tak żeby się na nich zmieściło w sumie ponad [...]

1 sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g /ok Ser twarogowy półtłusty 50g /chudy Płatki owsiane 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż [...]

[...] Posiłek 1 Kubek mleka 2% + płatki owsiane Posiłek 2 Tradycyjnie owoc + bułka w szkole Posiłek 3 Makaron + oliwa z oliwek + brokuły Posiłek 4 Twarożek chudy + sałata Czwartek Posiłek 1 Serek wiejski ziarnisty + chleb razowy + pomidor Posiłek 2 Tradycyjnie owoc + bułka Posiłek 3 Filet z piersi indyka [...]

[...] - 200g jogurt naturalny - 100g wiórki kokosowe - 20g (wszystko wymieszane na papkę) 16:30 przed treningowy kasza/makaron/musli - 70g szynka z indyka/pierś z kurczaka/ twaróg chudy - 200g 19:00 lub 19:30 trening 21:00 zaraz po treningu proteina białkowa wpc - 40g mleko 2% - 300ml 21:30 po treningu jaja kurze całe - 300g banan - 130g tawróg chudy [...]

[...] na pewno Ci powie,co i jak. Mięso...no tak...rzeczywiście ważne.Dostarcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy.U Ciebie źródłem białka jest nabiał ( chudy twaróg i jogurt).A te białko jest nijakie.Nabiał będziesz musiała ograniczyć pewnie do max.150g.Tak się tutaj zazwyczaj zaleca. I mięso ma być tłuste.A nabiał półtłusty [...]

[...] z mojego punktu widzenia był tekst i ektomorfikach, jako że okazało się że należę właśnie do tej grupy. Wszystko się zgadza, jem normalnie a waga dużo poniżej normy, jestem chudy a mam dużo energii, no i sprawa z tarczycą - kilka lat temu lekarz zwrócił mi na to uwagę. Grubasy mają lepiej - chciałbym móc zostać przy normalnej diecie a tłuszczyk [...]

[...] mnie masło orzechowe SANTE do wywalenia, jest oparte na prażonych orzeszkach, do tego ma tłuszcze roślinne i cukier w składzie. lepiej zamienić je np. na masło migdałowe myprotein - 100% natural. również zamieniłbym twaróg chudy na półtłusty tylko i wyłącznie z faktu, że twaróg półtłusty nie jest produktem przetworzonym, a chudy i tłusty już tak.

[...] DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 160g łosoś,10g orzechy nac 3. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt grecki lajt, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 120g filet z inyka, 120g makaron durum,warzyw 5. 150g udziec z indyka , 120g basmati, kalafior [...]

już widze że wszyscy odpisali:p jajca całe szamaj, twaróg najlepiej półtłusty, chudy jest mocno przetworzony, a tłusty ma za dużo kwasów tł. o6(z tego co wiem:p) powodzenia:)

Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]

[...] ciężko mi pilnować stałuch pór posiłków ale od miesiąca mi się udaje jakoś to też dużo.Jutro mama jedzie na zakupy musi mi kupić twaróg tylko nie wiem jaki czasami jem chudy czasami półtłusty bo mniej przetworzony ale na kolacje to chyba lepszy chudy izjeśc go bez chleba? Mój tata robił wyrób, zrobił troche kiełbasy takiej bez dodatku [...]

POSILEK 1 platki owsiane 50g mleko 1,5% 250ml twarog poltlusty 100g oliwa z oliwek 25ml + omega-3, vigor complete twaróg tłusty możesz zamienić na chudy, lub zamiast rano dać jajka. Zamiast oliwy rano mozesz dacorzechy włoskie, pestki dyni, nie bój sie dołożyc kilka rodzynek. POSILEK 2 serek ziarnisty 100g jaja gotowane 2 szt (120g) [...]